Healthy Mornings :

ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం.. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం

మనం రోజు ఎలా ప్రారంభిస్తామో, అది మన మొత్తం రోజును, ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదయాన్నే చురుగ్గా లేవడం, వ్యాయామం చేయడం, పోష్టిక ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి మంచి అలవాట్లు అని తెలిసిందే.

కానీ, కొన్నిసార్లు మనకు మంచివని అనిపించే అలవాట్లు కూడా అధిక బరువుకు దారితీయవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకుందాం.

1. అతి నిద్ర.. మంచినది కాదు

నిద్ర ఎంతో అవసరం అని తెలిసిందే. కానీ, అతి నిద్ర మంచిది కాదు. పరిశోధనలు చెబుతున్న విషయం ఏంటంటే, రోజుకు పది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తుల్లో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఎందుకంటే, అధిక నిద్ర వల్ల శరీర కదలికలు తగ్గి, జీవక్రియలు మందగించడం జరుగుతుంది. దీనివల్ల కేలరీలు బర్న్ అవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

2. సూర్యరస్మితో స్నేహం మంచిది

ఉదయాన్నే నిద్ర లేవగానే సూర్యరస్మి మన శరీరాన్ని తాకేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, సూర్యరస్మిలో ఉండే విటమిన్ డి మన ఎముకలకు, రోగనిరోధక శక్తికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, సూర్యరస్మి మన శరీరంలోని మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ స్లీప్ సైకిల్ ను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఉదయాన్నే పడకగది కిటికీలు తెరిచి, సూర్యరస్మి లోపలికి వచ్చేలా చూసుకోవాలి.

3. మనం నిద్ర వస్తువులను ఉదయం లేవగానే మంచిది

రాత్రి పడుకునే ముందు పరుపులు సర్దడం, దుప్పట్లు మడత పెట్టడం మంచి అలవాటు అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ, ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే మళ్ళీ ఈ పనులు చేయడం వల్ల మన శరీరం మరింత రిలాక్స్ (relax) అవుతుంది. దీంతో, నిద్రమత్తు పోయి శరీరం చుర్రుక్కా ఉంటుంది, దాని ప్రభావం తరవాత చేసే పనుల మీద పడుతుంది.

4. అల్పాహారం.. ఎంతో ముఖ్యం

రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారం అల్పాహారం (Breakfast). దీన్ని ఎప్పుడూ వదిలేయకూడదు. ఉదయాన్నే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ స్కిప్ చెయ్యకుండా న్యుట్రీషీయస్ ఆహరం తీసుకోకుండా ఉండడం వల్ల, మధ్యాహ్నం అతిగా ఆకలివేసి, ఎక్కువగా తింటారు. ఫలితంగా అధిక కేలరీలు శరీరంలో చేరుతాయి. అల్పాహారంలో పండ్లు, గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు, పిండి పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

5. మధ్యాహ్న భోజనం.. కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది

• మధ్యాహ్నం భోజనం రోజులో రెండవ ముఖ్యమైన ఆహారం. పౌష్టిక ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మధ్యాహ్నం పూట ఎనర్జీ లెవల్స్ బాగుంటాయి.
• అన్నం, పప్పు, కూరగాయలు, పాలు వంటి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.
• మైదా పదార్థాలకు బదులుగా గోధుమ పిండితో చేసిన రోటీలు, బ్రౌన్ రైస్ వంటివి తీసుకోవడం మంచిది.
• అధిక కొవ్వు పదార్థాలు, మసాలాలు ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

6. రాత్రి భోజనం – జాగ్రత్తలు వహించాలిసిన భోజనం

• రాత్రి పూట తేలిగ్గా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
• పడుకునే 3-4 గంటల ముందు భోజనం చేయాలి.
• వేయించిన ఆహారాలు, అధిక కేలరీలు ఉండే పదార్థాలు తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.
• రాత్రి భోజనంలో ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, కూరగాయలు తీసుకోవడం మంచిది.

చివరిగా…

ఉదయపు అలవాట్లు మాత్రమే కాకుండా, మనం రోజంతా ఏమి తింటున్నాం, ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నాం వంటి అంశాలు కూడా బరువు నిర్వహణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

Also Read This Article: ఫ్యాషన్ మాత్రమే కాదు.. యూత్ లో ఫిట్‌నెస్‌ క్రేజ్‌: