Yoga For Spine :
సుప్తమత్స్యేంద్రాసనం ఒక సులభమైన యోగాసనం, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధించడం వల్ల వెన్నునొప్పి, నడుము పట్టేయడం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ప్రాథమిక సూచనలు:
వెల్లకిలా పడుకోండి, చేతులు నేల మీద చాపి ఉంచండి.
కుడి కాలును మడిచి, ఎడమ కాలి మీద వేయండి.
ఎడమ చేత్తో కుడి మోకాలిని పట్టుకోండి.
మీ నడుము కింది భాగం మాత్రమే కదలాలి, మిగిలిన శరీరం స్థిరంగా ఉండాలి.
30 సెకన్లపాటు ఈ భంగిమలో ఉండి, మరోవైపు తిరిగి చేయండి.
ఆసనం పూర్తయిన తర్వాత, కాళ్ళు రెండూ నేలకు ఆనించి పడుకోండి, నెమ్మదిగా లేవండి.
ప్రయోజనాలు:
వెన్ను, భుజాలు, కటి, కాళ్ళలోని కండరాలు వదులై, నొప్పి తగ్గుతుంది.
నడుము పట్టేయడం, నొప్పి తగ్గుతుంది.
వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
ఆడవారిలో పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
కడుపు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.
అదనపు సమాచారం:
మొదట్లో, ఈ ఆసనాన్ని అనుభవజ్ఞులైన యోగా శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో సాధన చేయడం మంచిది.
మీకు వెన్నునొప్పి, మోకాలి నొప్పి లేదా ఇతర వైద్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ ఆసనాన్ని సాధించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
మీరు ఈ ఆసనాన్ని సాధించేటప్పుడు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి.
నోట్: ఈ సమాచారం సాధారణ సూచనల కోసం మాత్రమే. వైద్య సలహా కోసం దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read This Article : ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం: నిజం ఏమిటి?
