Empty Stomach Workouts :
కొందరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కడుపు చుట్టూ పేరుకున్న మొండి కొవ్వు కరుగుతుందని, త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చని నమ్ముతారు. ఈ నమ్మకంలో నిజమెంత?
ఖాళీ కడుపుతో చేసే వ్యాయామాన్ని ఫాస్టెస్ట్ కార్డియో అంటారు. ఈ పద్ధతిలో, శరీరం శక్తి కోసం ఆహారం నుండి కాకుండా, శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించుకుంటుందని నమ్ముతారు.
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రయోజనాలు :
కొన్ని అధ్యయనాలు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు కరిగే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయని సూచిస్తున్నాయి.
ఫాస్టెస్ట్ కార్డియో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం యొక్క అప్రయోజనాలు:
శరీరానికి తగినంత శక్తి అందకపోవడం వల్ల అలసట, బలహీనత ఎదురవుతాయి.
సరిపడా పోషకాలు అందకపోవడం వల్ల కండరాలు క్షీణించే అవకాశం ఉంది.
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొంతమందికి తలనొప్పి, వికారం వంటి దుష్ప్రభావాలు రావచ్చు.
ముందు జాగ్రత్తలు:
అలసట : డయాబెటిస్, హృదయ సమస్యలు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
కండర నష్టం : ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటు లేకపోతే, తక్కువ సమయం నుండి ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
తలనొప్పి, వికారం : అలసట, బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వ్యాయామం ఆపివేసి, నీరు తాగుతూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఏమి తినాలి?
బ్లాక్ కాఫీ: కెఫిన్ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
యాపిల్ మరియు అరటి: ఈ పండ్లలో సహజంగా చక్కెరలు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి శక్తిని అందించడంలో ఉపయోగపడతాయి.
ఆహార ఎంపికలు :
ప్రొటీన్ షేక్: వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు ప్రొటీన్ షేక్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలకు రిపేర్ మరియు పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది.
బ్రెడ్‌ లేదా ఓట్స్: ఖాళీ కడుపుతో ఉండలేని వారు వ్యాయామానికి 45 నిమిషాల ముందు ఒక పీస్ గోధుమపిండి బ్రెడ్డు లేదా ఓట్స్ తీసుకోవచ్చు. ఇవి శక్తిని అందించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.
అరటిపండు: వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు అరటిపండు తీసుకోవడం వల్ల పొటాషియం లభిస్తుంది, ఇది కండర నొప్పిని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
బెర్రీస్: berries యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు. వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇతర ఆహారాలు:
బార్లు: ప్రీ వర్కౌట్ ఎనర్జీ బార్స్ మార్కెట్లో లభిస్తాయి. వీటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు ఉండి వ్యాయామానికి ముందు తీసుకోవడానికి సరైన ఆహారం అవుతుంది.
నట్స్ మరియు గింజలు: బాదం, పిస్తా, వేరుశనగలు వంటి గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి. వ్యాయామానికి 1 గంట ముందు ఒక గుప్పుడు గింజలు తీసుకోవచ్చు.
ముఖ్య గమనిక:
వ్యాయామానికి ముందు తీసుకునే ఆహారం రకం మరియు పరిమాణం వ్యక్తిగత శరీర వ్యవస్థ ఆధారంగా ఉంటుంది.
అధిక బరువు ఉన్నవారు తక్కువ గ్లైసేమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.
ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని వ్యాయామానికి ముందు ప్రయత్నించేప్పుడు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
Also Read This Article : ఉదయపు అలవాట్లు: బరువు పెరగడానికి కారణమా?
